ناوه‌ڕۆك
سوودی ھە‌نار بۆ ژنانی دووگیان
ھە‌نار ئە‌و میوە بە‌تامە‌یە كە حە‌ز بە توێكڵكردنی دە‌كە‌ین و دە‌نكە‌كانی لێدە‌كە‌ینە‌وە، زانایان ڕایانگە‌یاندوە كە چە‌ندین ڕە‌گە‌زی بە‌سوودی تێدایە كە مرۆڤ پێویستیە‌تی.
لە‌سودە‌كانی ھە‌نار بۆ ژنانی دووگیان:
١- پارێزگاری لە ڕێژە‌ی ئاسن دە‌كات لە لە‌شدا و دە‌یپارێزێت لە ئە‌نیمیا كە كایگە‌ری ھە‌یە لە‌سە‌ر تە‌ندروستی كۆرپە‌لە، و توشی مە‌ترسی دابە‌زاندنی كیش و گرفتی تە‌ندروستی دە‌كات.
٢- ژنانی دووگیان دە‌پارێزێت لە قە‌بزی، كە ھە‌رسكردن ئاسان دە‌كات بە‌وپێیە‌ی ڕیشاڵی تێدایە و ژنانی دووگیان پێویستیان پێیە‌تی.
٣- ھە‌نار بە‌سوودە بە‌و پێیە‌ی وزە‌ی پێویست بۆلە‌ش دابین دە‌كات بە‌وپێیە‌ی كالۆری كە‌مە و لە‌ڕێی ڕیشاڵە خۆراكیە‌كانە‌ور تێری دە‌كات.
٤- بە‌سوودە بۆ ئێسكی ژنانی دووگیان و ڕگێگرە لە خوێن بە‌ربون، لە‌ڕێی دابینكردنی ڤیتامین K كە پێویستە لە‌و ماوە‌یە‌دا، و ھاوكارە لە ڕێگری لە دورست بوینی جە‌ڵتە‌ی خوێندا.
٥- خواردنە‌وە‌ی شە‌ربە‌تی ھە‌نار بە‌سوودە چونكە ڕێگرە لە خراپی مێشك و تێكچونی لە كۆرپە‌لە‌دا، كە پارێزە‌ری مێشكی منداڵە و ڕێگرە لە تێكچونی ناڕێكی مێشك.
