ناوه‌ڕۆك
زەیتی زیتون
زەیتی زەیتون (olive oil) لە بەری درەختی زەیتون دەردەھێنرێت، چەندین سوودی بۆ تەندروستی جەستە و قژ ھەیە، بە باشترین کەرەستە دادەنرێت کە لە بەرھەم و کەلوپەلی جوانکاریدا بەکاردەھێنرێت، پێست پاک و شێدار دەکاتەوە بەھۆی بوونی دژە ئۆکسید لە پێکھاتەکەیدا، کە پێست دەپارێزێت و بە تەندروستی و جوانی دەیھێڵێتەوە، ھەروەھا بەھۆی سوودە تەندروستییەکانی و تامە تایبەتەکەی لە دروستکردنی خواردنی جۆراوجۆر و زەڵاتەدا بەکاردەھێنرێت.
سوودەکانی زەیتی زەیتون بۆ پێست
١- شێدار کردنەوەی پێست، بەھۆی بوونی ڤیتامین E و دژە ئۆکسید لە پێکھاتەکەیدا.
٢- باشتر کردنی تەندروستی پێست، و چارەسەری ھەوکردنە جیاوازەکانی پێست، بەھۆی بوونی ڤیتامین E.
٣- پارستن لە شێرپەنجەی پێست.
٤- لابردنی ماکیاج، باشترین زەیتە بۆ لابردنی ماکیاج بە شێوەیەکی سروشتی، بەتایبەت بۆ ئەو کەسانەی خاوەن پێستێکی ھەستیارن.
٥- دژی نیشانەکانی بەساڵاچوون، و ڕێگری دەکات لە چرچ بوونی پێست
٦- لابردنی سەرە ڕەشەکان و زیپکەی پێست.
٧- چارەسەر کردن و نوێ کردنەوەی شانەکانی پێست، بەھۆی بوونی ڤیتامین E لە پێکھاتەکەیدا.
٨- پاککردنەوەی پێست.
٩- تەقشیر کردنی پێست.
سوودە تەندروستییەکانی زەیتی زەیوتن
١- کەمکردنەوەی ئەگەری توشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ، بەھۆی بوونی تاکە چەوری ناتێر لە پێکھاتەیدا، پێویستە ڕۆژانە دوو کەوچکی گەورەی لێ بوخرێتەوە.
٢- کەمکردنەوەی ئەگەری توشبوون بە نەخۆشی شێرپەنجە.
٣- کەمکردنەوەی کێشی جەستە.
٤- چارەسەرکردنی پەستانی خوێن.
٥- چارەسەرکردنی شەکری خوێن، و کەمکردنەوەی ئەگەری توشبوون بەم نەخۆشییە.
٦- چارەسەرکردنی کۆلیسترۆڵ.
٧- باشترکردنی تەندروستی نینۆکەکان.
٨- پاراستن لە ئەگەری توشبوون بە نەخۆشی زەھایمەر.
٩- پتەوکردنی ئێسکەکان.
١٠- کەمکردنەوەی خەمۆکی.
١١- چارەسەرکردنی قەبزی.
١٢- لەناوبردنی بەردی گورچیلە.
١٣- لابردنی مۆمی نێو گوێیەکان.
١٤- ڕێگریکردن لە توشبوون بە جەڵتەی دڵ.
١٥- یارمەتیدەرە لە کەمکردنەوەی ئازار.
١٦- تەقشیرکردن و شێدارکردنەوەی لێو بە شێوەیەکی سروشتی.
١٧- چارەسەرکردنی قڵیشی پێیەکان.
سوودەکانی زەیتی زەیوتن بۆ قژ
١- پاراستنی تەندروستی قژ.
٢- زیادکردنی چڕی قژ.
٣- لەناوبردنی ئەسپێ.
٤- لەناوبردنی کڕێش.
٥- کەمکردنەوە چرچی قژ.
٦- بریقەدانەوەیەکی تایبەت بە قژ دەبەخشێت.
٧- کەمکردنەوەی بەڵەکە لە سەردا.
چەند گیراوەیەکی سروشتی زەیتی زەیتون بۆ پێست
زەیتی زەیتون و ھەنگوین
بۆ تەقشیر کردن و باشترکردنی تەندروستی پێست بەکاردەھێنرێت.
پێکھاتەکان:
١- دوو کەوچکی گەورە لە زەیتی زەیتون.
٢- سێ کوپ ماست.
٣- چارەکە کوپێک لە ھەنگوین.
ڕێگەی ئامادەکردن:
١- پێکھاتەکان بە باشی تێکەڵ دەکرێت، تا دەبێتە گیراوەیەکی چڕ.
٢- گیراوەکە بۆ ماوەی ٢٠ خولەک لەسەر ڕوخسار دادەنرێت، پاشان بە ئاوی شلەتێن دەشۆردرێت.
٣- گیراوەکە لە ھەفتەیەکدا یەکجار بەکاردەھێنرێت.
زەیتی زەیتون و لیمۆ
ئەم گیراوەیە بۆ ڕێگریکردن لە چرچ بوونی پێست بەکاردەھێنرێت.
پێکھاتەکان:
١- دوو کەوچکی گەورە لە زەیتی زەیتون.
٢- کەوچکێکی گەورە لە ئاوی لیمۆ.
٣- کەمێک لە خوێی دەریا.
ڕێگەی ئامادەکردن:
١- ڕوخسار بە چەند دڵۆپەیەک لە زەیتی زەیتون مەساجی بۆ دەکرێت.
٢- زەیتی زەیتون لەگەڵ خوێی دەریا تێکەڵ دەکرێت بۆ تەقشیر کردنی پێست، پاشان ئاوی لیمۆی تێدەکرێت.
٣- گیراوەکە لەسەر شوێنە وشکەکانی ڕوخسار دادەنرێت.
زەیتی زەیتون و زەردەچەوە
بۆ شێدارکردنەوەی پێست بەکاردەھێنرێت.
پێکھاتەکان:
١- کەوچکێکی گەورە لە زەیتی زەیتون.
٢- نیو کەوچکی بچوک لە بۆدرەی زەردەچەوە.
٣- دوو کەوچکی گەورە لە ماست.
ڕێگەی ئامادەکردن:
١- پێکھاتەکان بە باشی تێکەڵ دەکرێت، و بۆ ماوەی ١٠ بۆ ١٥ خولەک لەسەر ڕوخسار دادەنرێت، پاشان بە ئاو دەشۆردرێت.
٢- گیراوەکە دوو جار لە ھەفتەیەکدا بەکاردەھێنرێت.
زەیتی زەیتون و زیتی گەرچەک
بەکاردەھێنرێن بۆ شێدارکردنەوەی پێست و کەمکردنەوەی نیشانەکانی بەساڵاچوون.
پێکھاتەکان:
١- کەوچکێکی گەورە لە زەیتی زەیتون.
٢- کەوچکێکی گەورە لە زەیتی گەرچەک.
٣- چەند دڵۆپێک لە زەیتی لاڤندەر یان زەیتی درەختی چا.
ڕێگەی ئامادەکردن:
١- پێکھاتەکان تێکەڵ دەکرێت، پاشان گیراوەکە لەسەر ڕوخسار دادەنرێت و بە ھێواشی بە شێوەی بازنەیی ماساجی بۆ دەکرێت بۆ ماوەیی ٢-٣ خولەک، پاشان ١٠ خولەک بە ڕوخسارەوە دەھێڵدرێتەوە.
٢- ماسکەکە بە پارچە قوماشێکی تەڕ بە ئاوی شێدار لادەبرێت.
٣- گیراوەکە سێ یان چوار جار لە ھەفتەیەکدا بەکاردەھێنرێت.
زەیتی زەیتون و سرکە
ئەم گیراوەیە بۆ پاککردنەوەی پێست بەکاردەھێنرێت.
پێکھاتەکان:
١- نیو کوپ لە زەیتی زەیتون.
٢- چارەکە کوپێک لە سرکە.
٣- چارەکە کوپێک لە ئاو.
ڕێگەی ئامادەکردن:
١- پێکھاتەکان دەکرێتە بوتڵێکەوە و تێکەڵ دەکرێت.
٢- کەمێک لە گیراوەکە دەخرێتە سەر ڕوخسار و بە شێوەی بازنەیی مەساجی بۆ دەکرێت، بۆ ماوەی یەک شەو بە ڕوخسارەوە دەھێڵدرێتەوە تا ڕۆژی دواتر.
زەیتی زەیتون و شەکر
ئەم گیراوەیە بۆ تەقشیر کردنی پێست بەکاردەھێنرێت.
پێکھاتەکان:
١- کەوچکێکی گەورە لە زەیتی زەیتون.
٢- نیو کەوچکی بچووک لە شەکر.
ڕێگەی ئامادەکردن:
پێکھاتەکان بە باشی تێکەڵ دەکرێن، و لەسەر ڕوخسار دادەنرێت بۆ تەقشیر کردن و پاشان بە ئاو دەشۆردرێت.
زەیتی زەیتون و زەردێنەی ھێلەکە
ئەم گیراوەیە بۆ شێدارکردنەوەی پێستی وشک بەکاردەھێنرێت.
پێکھاتەکان:
١- نیو کەوچکی گەورە لە زەیتی زەیتون.
٢- زەردێنەی ھێلەکە.
٣- کەوچێکی گەورە لە ئارد.
ڕێگەی ئامادەکردن:
پێکھاتەکان بە باشی تێکەڵ دەکرێن، و گیراوەکە بۆ ماوەی ٢٠ خولەک لەسەر ڕوخسار دەھێڵدرێتەوە، پاشان دەشۆردرێت.
زەیتی زەیتون
بەکاردەھێنرێت بۆ پاککردنەوەی پێست.
پێکھاتەکان:
کەمێک لە زەیتی زەیتون.
ڕێگەی ئامادەکردن:
١- ڕوخسار بە ئاوی شلەتێن دەشۆردرێت بۆ کردنەوەی کونیلەکانی پێست.
٢- کەمێک لە زەیتی زەیتون دەخرێتە سەر دەستت، و مەساج بۆ ھەموو ڕوخسار دەکرێت بۆ ماوەی ٣٠ چرکە.
٣- ڕوخسار بە ئاوی شێدار دەشۆردرێت، پاشان بە باشی وشک دەکرێتەوە.
زەیتی زەیتون و سۆدە
ئەم گیراوەیە بۆ تەقشیر کردنی پێست بەکاردەھێنرێت.
پێکھاتەکان:
١- کەوچکێکی گەورە لە زەیتی زەیتون.
٢- کەوچکێکی گەورە لە سۆدە.
ڕێگەی ئامادەکردن:
١- پێکھاتەکان بە باشی تێکەڵ دەکرێت، و بە سەری پەنجە بە ڕوخساردا دەھێنرێت بۆ ماوەی ٣ بۆ ٤ خولەک.
٢- ماسکەکە بە قوماشێکی تەڕ لادەبرێت.
