ناوه‌ڕۆك
بۆ دابەزاندنی كێش مەساژی ئەم شوێنانە بكە
بۆ دابەزاندنی چە‌ندین كیلۆگرام كێشی زیادە توێژینە‌وە نوێیە‌كان ڕایدە‌گە‌یە‌نن كە مەساژی چە‌ند ناوچە‌یە‌كی لە‌ش كاریگە‌ری زۆری دە‌بێ لەسەر دابەزاندنی كێش.
١- لێوی سە‌رە‌وە: توێژینە‌وە‌كان دە‌ریدە‌خات كە مە‌ساژكردنی لێوی سە‌رە‌وە ھاوكارە لە دانە‌زاندنی ئاستی نیگە‌رانی كە بە‌ھۆی كێشی زۆرە‌وە تووشی دە‌بێت، ئە‌مە‌ش دە‌بێ ڕۆژانە ٥ دە‌قیقە مە‌ساژ بكرێت.
٢- مەساژی ناو گوێیە‌كان: باشترە بە شێوە‌یە‌كی نە‌رم ناو گوێیە‌كان بە‌شێوە‌ی بازنە‌یی مە‌ساژ بكرێت بژ چالاككردنی ھە‌رس و ئە‌مە‌ش نابێ لە ٣ دە‌قیقە كە‌متر بێت لە ڕۆژێكدا.
٣- ژێر ئێسكی ڕان: ئە‌مە‌ش ھاوكارە لە ھە‌رسدا و دە‌بۆ ڕۆژانە تاماوە‌ی ٢ دە‌قیقە بكرێت.
٤- دە‌م و چاو: ئە‌مە‌ش گرنگترین خاڵە لە دە‌م و چاودا و ھاوكارە لە كە‌مكردە‌وە‌ی كێش، دە‌بێ لە نێوانی لووت و لێو مە‌ساژ بكە‌یت ڕۆژانە بۆ ماوە‌ی ٥ دە‌قیقە، ئە‌مە‌ش كۆنترۆڵی برسێتی دە‌كات.
